マイプロテインの飲み方について【スプーン1杯何g？】
マイプロテインが届いたけど、どうやって飲むのがオススメなのか？
「ダイエット」「筋肉量UP」など目的に合った飲み方を知ることが大事です。
今回は、インパクトホエイプロテインの飲み方について紹介しています。
スプーン1杯の分量にも注意が必要です。
公式サイトにはスプーン1杯25gと書かれています。
でも、実際に計ってみるとスプーン1杯は25gではなく30gでした。
プロテインではなくて、BCAA、クレアチンの飲み方を知りたい方はLINE@でお気軽に連絡ください。
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ダイエットが目的の場合
もし「プロテインを飲めば痩せる」と思っている人は要注意です。
通常の食事＋プロテインを摂取すると太ります。
ダイエットなら「置き換えダイエット」で数キロ痩せる事を目標にしましょう。
置き換えダイエットの例
朝食：いつも通り
ランチ：いつも通り
夕食：量を半分＋プロテイン
この生活を1ケ月続けてみて体重の変化を記録してみましょう。
最初は「ウォーキング」「筋トレ」などはしなくてもOKです。
個人差はありますが、置き換えダイエットだけで数キロ程度なら痩せます。
ダイエットを始める9割の人は失敗するのですが、「継続」できないからです。
まずは、プロテインを飲む習慣作りから始めてみるのがオススメです！
筋肉量をUPさせたい
「プロテインを飲むだけで筋肉がつく」と思っているなら要注意です。
筋肉量をUPさせたいなら「筋トレ」をしないと筋肉は増えません。
プロテインの目的はタンパク質の摂取です。
普通の食事だとタンパク質が足らないため、プロテインで補うという考え方です。
一日の摂取する量は、体重1kg当たりに2gのタンパク質の摂取が理想です。
体重が70kgの場合 70×2＝140g
通常の食事＋プロテインでタンパク質の摂取量を調整してください。
筋肉量をUPすることが目的の場合、筋トレ＋プロテインの習慣作りから始めましょう！
インパクトホエイプロテインのスプーン1杯
マイプロテインの公式サイトにはスプーン1杯25gと掲載されていますが、すりきり一杯を計量してみると30gありました。
筋肉量UPが目的の人はタンパク質の量が多くても問題ありません。
でも、ダイエットでプロテインを飲む人はカロリーオーバーになるので要注意です。
すりきり1杯の8割の分量が25gになります。
25gのプロテインに対し、150～250mlの水か牛乳に混ぜて飲みましょう。
飲むタイミング
プロテインは適切なタイミングで飲むのがポイントです。
ダイエット・・・夕食後
筋肉量UP・・・筋トレ後30分以内
ダイエットが目的の人は、夕食で食べる量の半分をプロテインにしましょう。
筋肉量UPが目的の人は、筋トレ後30分以内にプロテインを摂取するようにしてください。
相談はLINE＠で受付中
筋トレやダイエットの相談はLINE＠で受付中です。
肉体改造は9割の人が挫折すると言われています。
でも、身近にサポートする人がいると成功確率はグッと高まります。
良かったらこんな感じで連絡してみてください。
「今日もプロテイン飲みました」
「ジム行ってきました」
「ウォーキング行ってきます」
などなど。
質問も大歓迎です。
本格的なパーソナルトレーニグではないので無料でサービスしています。
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登録方法は簡単です。
パソコンの方はQRコードをスマホで読み取るか「@wxi0121a」で検索してください。
まとめ
マイプロテインのインパクトホエイプロテインのスプーン1杯は30gですので8割位で調整しましょう。
飲み方はダイエット、筋肉量UPなど目的によって変わります。
分からないことはお気軽にLINE＠から連絡ください。
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